Pronimi i këmbës është një temë e lënë pas dore padrejtësisht, si në mesin e sportistëve rekreativë ashtu edhe në mesin e njerëzve që merren herë pas here me aktivitete sportive. Le t'i kushtojmë vëmendje së bashku këtij fenomeni të rëndësishëm biomekanik dhe të njohim më mirë trupin tonë. Lëvizja natyrale e këmbëve luan një rol kyç në mënyrën se si ne ecim, vrapojmë dhe madje qëndrojmë. Ne e kemi studiuar këtë temë për ju me qëllimin për të kuptuar shkencën që qëndron pas pronimit të këmbës dhe se si ai ndikon në trupin tonë. Ndoshta ajo që fshihet pas rezultateve të pakënaqshme të stërvitjes ose dhimbjeve dhe lëndimeve të shpeshta është pronimi i këmbës.
Mekanika e pronimit të këmbës
Është normale që kyçi i këmbës të pronohet; është një komponent i domosdoshëm i ciklit të ecjes. Kur bëjmë një hap, këmba prek tokën, harku zbret si një amortizues natyral për të thithur ndikimin dhe për të shpërndarë presionin në mënyrë të barabartë, dhe pjesa e pasme e këmbës përkulet nga brenda. Kjo lëvizje quhet pronacion dhe lejon që këmbët tona të përshtaten në terrene të ndryshme, duke reduktuar stresin në nyje dhe inde të buta.
Llojet e pronacionit
Bazuar në këndin e pronimit, ekzistojnë 3 lloje të kësaj lëvizjeje.
- Pronacion neutral ose normal: këmba rrotullohet mesatarisht nga brenda gjatë ecjes ose vrapimit.
- Mbipronimi: mund të jetë i lehtë, i moderuar ose i theksuar dhe me të kontakti i parë me sipërfaqen bëhet me pjesën e brendshme të këmbës.
- Supinimi ose nënpronimi: kyçi lëviz nga jashtë dhe kontakti i parë me sipërfaqen bëhet në pjesën e jashtme të këmbës.
Pronacioni i tepërt – kur kyçi anon shumë nga brenda është rasti më i shpeshtë dhe individët që e kanë këtë mënyrë të ecurit, vënë më shumë peshë në anën mediale të këmbës. Në ndryshim prej tyre, vetëm një përqindje e vogël e njerëzve "nënpronojnë" (d.m.th., të shtrirë), janë ata që vënë më shumë peshë në anën e këmbës. Nuk ka asnjë kriter apo standard përgjithësisht të pranuar në lidhje me këndin që ndan llojet e pronacionit, por tekstet profesionale përmendin një kënd prej 15 gradë.
Pse është i rëndësishëm pronacioni?
Kur ka pronim të tepruar, këmba pëson më shumë goditje, hapi është më pak efikas se tek njerëzit që kanë pronacion neutral. Në këtë mënyrë, pronimi i tepërt mund të përkeqësojë formën sportive dhe të çojë në lëndime. Shkencëtarët dhe entuziastët e sportit po i kushtojnë shumë vëmendje pronimit, duke punuar në ushtrime efektive dhe duke gjetur teknologji për të krijuar këpucë që mund të ndihmojnë.
Si të përcaktohet pronimi – mënyra e hedhjes së hapit?
Ka shumë persona që merren prej kohësh me sport, por nuk kanë njohuri për pronacionin. Është vetëm një çështje e mënyrës së hedhjes së hapit, domethënë mënyra se si mbështetet këmba në sipërfaqe. Pronacioni mund të analizohet duke përdorur metoda të ndryshme, që nga vetëvlerësimi, i cili është më pak i besueshëm (analiza e konsumimit të atleteve ose gjurmëve), përmes analizës së ecjes (analiza e ecjes) dhe sistemi Footscan, i cili përdor sensorë për të matur presionin në këmbë gjatë ecjes. Pronacioni ka disa komponentë dhe vlerësimet më të mira sigurisht bëhen gjatë lëvizjes, për shembull, duke vrapuar në një rutinë. Sigurisht, ne ju këshillojmë të vizitoni një ekspert që ka pajisjet dhe njohuritë për një vlerësim të saktë.
Pronacioni dhe korrelacioni i lëndimeve
A janë këmbët dhe gjunjët që dhëmbin të lidhura me pronimin tuaj? Çdo person ka biomekanikë unike të këmbës dhe trupit. Ajo që mund të shkaktojë probleme pronimi tek një person mund të mos jetë tek një tjetër. Komuniteti shkencor ka debatuar prej kohësh lidhjen midis pronimit të këmbës dhe rrezikut të lëndimit. Studimet e fundit sugjerojnë se mbipronimi në fakt mund të rrisë gjasat e lëndimeve të caktuara, veçanërisht në mesin e vrapuesve. Megjithatë, faktorë të tillë si teknika e vrapimit, lloji i këpucëve dhe performanca individuale luajnë gjithashtu një rol kyç.
Roli i atleteve - a bëjnë atletet një vrapues?
Dizajnerët e atleteve të specializuar janë në kërkim të krijimit të atleteve perfekte që mbështesin dhe optimizojnë shtrirjen e këmbës. Nga dizajnet minimaliste te veçoritë e avancuara të stabilitetit, markat ofrojnë një përzgjedhje që plotëson një sërë nevojash pronimi. Nëse keni mbipronacion, do të zgjidhni atlete vrapimi më të qëndrueshme ose ato me kontroll të shtuar të lëvizjes, nëse prononi në mënyrë neutrale ose jeni nën pronator, do të zgjidhni atlete neutrale. Për ata që kanë probleme me pronimin ose supinimin e tepërt, ka atlete me mbështetje të personalizuar për të korrigjuar shtrirjen e këmbës me ndihmën e elementëve mbështetës. Elementet mbështetëse të këmbës vijnë në forma të ndryshme dhe qëllimi i tyre është të ruajnë stabilitetin e mesit të këmbës, të ndihmojnë në shpërndarjen e presionit në mënyrë të barabartë dhe lehtësimin e shqetësimit. Markat zakonisht përdorin shina udhëzuese që mbështesin këmbën dhe e shtyjnë atë në mënyrë që ajo të përkulet më pak. Disa modele kanë shkumë me densitet të dyfishtë që ka një rol stabilizues dhe vendoset në pjesën qendrore të tabanit.
Si të zgjidhni atletet që ju nevojiten
Nëse dëshironi të vlerësoni vetë atletet, duhet të përpiqeni t'i përkulni, t'i përdridhni, të kontrolloni tabanin dhe të vlerësoni fleksibilitetin e pjesës së sipërme e të pasme të atleteve. Atletet neutrale janë lehtësisht fleksibël në të gjitha pjesët e shputës, ato mund të përthyhen lehtësisht, dhe pjesa e pasme e atleteve është e butë sepse nuk ka elementë që ofrojnë mbështetje shtesë për këmbën. Atletet e dizajnuara për qëndrueshmëri të shtuar janë më të ngurta dhe nuk përthyhen lehtë. Ato mund të përkulen vetëm në një kufi të caktuar, por jo plotësisht si neutralet. Pjesa e pasme e atleteve që mban thembrën është më e fortë për mbështetje shtesë, dhe tabani ka disa elementë mbështetës që kontribuojnë në stabilitet. Atletet e kontrollit të lëvizjes janë mjaft të ashpra, nuk mund të përkulen në mes dhe kanë fleksibilitet vetëm në pjesën e përparme të shputës. Nuk është e mundur t'i përdredhësh, ose është e mundur, por jashtëzakonisht pak. Pjesa e pasme që mban thembrën është jashtëzakonisht e fortë dhe kanë elementë ekstra të fortë, mbështetës në shputën që parandalojnë kthimin e këmbës nga brenda. Ju gjithashtu mund të dalloni ndryshimin midis atleteve duke parë formën e tabanit. Një taban i drejtë është karakteristik për atletet neutrale, gjysmë të rrumbullakosura të atleteve që ofrojnë stabilitet shtesë dhe forma e rrumbullakosur e atleteve të dizajnuara për kontroll shtesë të lëvizjes. Vini re se nuk ka rregulla të vështira dhe të shpejta dhe disa kategori mund të mbivendosen (p.sh., disa atlete shtojnë qëndrueshmërinë dhe kontrollin e lëvizjes), kështu që ato mund të mos përshtaten në mënyrë të përsosur në këtë përshkrim.
A mund të ndihmojnë atletet me mbipronimin?
Përgjigja është PO! Ka prova shkencore për këtë. Ka shumë shkaqe të pronimit të tepërt, dhe për këtë arsye i njëjti lloj atletesh nuk mund t'i ndihmojë të gjithë. Atletet e kontrollit të lëvizjes mund të reduktojnë pronimin me afërsisht 2% dhe të kontrollojnë lëvizjen e shputës më mirë se atletet e buta me shkumë. Vrapuesit që mbipronojnë dhe përdorin atlete standarde kanë një rrezik më të lartë të lëndimit sesa ata me një stil vrapimi neutral.
Ndërsa përfundojmë historinë e pronimit të këmbës, do t'ju kujtojmë se kompleksiteti i biomekanikës njerëzore vazhdon të intrigojë shkencëtarët, atletët dhe dizajnerët. Të kuptuarit e shkencës pas pronimit të këmbës na lejon të kujdesemi më mirë për trupin tonë dhe të marrim vendimet e duhura për këpucët tona. Kështu që, herën tjetër që të lidhni dhe të niseni për aventurën tuaj sportive, mendoni për kërcimin e ndërlikuar të pronimit që ndodh nën këmbët tuaja dhe zgjidhni modelin e duhur të atleteve për këmbët tuaja në dyqanet Sport Vision dhe online.
Sport Vision Team
