Fleksibiliteti është po aq i rëndësishëm sa forca juaj. Fleksibiliteti dhe lëvizshmëria lejojnë indet dhe nyjet tuaja të lëvizin përmes një gamë të plotë lëvizjesh. Përveçse ndjeheni mirë dhe kryeni lëvizjet mirë, me fleksibilitet më të mirë, ju jeni gjithashtu në një rrezik më të ulët të lëndimit.
Për të përfituar sa më shumë nga diapazoni juaj i plotë i lëvizjes dhe për të përdorur trupin tuaj në mënyrë optimale, provoni këto hapa për lëvizshmëri më të mirë:
- Rul
Ju ndoshta keni parë një rul në palestër dhe vende ku ushtroheni, por ndoshta nuk jeni të sigurt se për çfarë shërben. Ruli është një mbështetje e shkëlqyer për ngrohjen para stërvitjes së forcës ose vrapimit. Duke përdorur rul në muskujt tuaj, ju stimuloni qarkullimin dhe për këtë arsye ngrohni zonën që po masazhoni. Duke lëvizur butësisht dhe ngadalë mbi muskuj, ju masazhoni, rigruponi fibrat e muskujve dhe relaksoni tensionin e mundshëm. Përdorni rulin në të gjitha grupet kryesore të muskujve midis 30 sekondave dhe një minuti, dhe nëse keni më shumë kohë, mund të jetë më e gjatë.
- Stretching dinamike ose statike
Gjithmonë shtrohet pyetja se cili lloj stretching është më i mirë dhe cili jep rezultate më të mira. Është e pamohueshme që stretching statike është e këndshme, jep një efekt dhe duhet praktikuar. Rekomandohet kryesisht pas disa aktiviteteve fizike. Megjithatë, stretching dinamike ose stretching përmes stërvitjes së forcës (me peshë) është treguar të jetë shumë më efektive dhe jep rezultate më të shpejta. Ky lloj stretching duhet të bëhet si një ngrohje përpara një aktiviteti më të vështirë fizik.
- Konsistenca
Ashtu si me çdo gjë që bëni, qëndrueshmëria dhe këmbëngulja janë shumë të rëndësishme në stretching. Fleksibiliteti është padyshim një nga ato gjëra që përparon ngadalë, dhe ju duhet të jeni këmbëngulës dhe të durueshëm. Përpiquni të kryeni ushtrime stretching dhe lëvizshmërie për të paktën 15 minuta gjatë ditës, dhe stretching dinamike si një hap i detyrueshëm para stërvitjes suaj.
Në videon më poshtë kam demonstruar disa ushtrime që janë shumë të rëndësishme për fleksibilitetin e rajonit të ijeve dhe të shpinës. Nëse i kryeni rregullisht këto ushtrime, jam i sigurt se do të ndjeni lehtësim të madh dhe liri lëvizjeje në pjesën e poshtme të trupit.
Jini këmbëngulës dhe stërvituni me zgjuarsi.
Anica Radosavljević @anicateretanica
