FAKTE INTERESANTE NGA BOTA E FITNESIT

Shkencëtarët e përfshirë në monitorimin e efekteve të aktivitetit fizik në shëndetin e njeriut tregojnë se nuk ka asnjë funksion biologjik dhe psikologjik të organizmit që nuk ndikohet pozitivisht nga aktiviteti i duhur fizik. Duke investuar kohë dhe përpjekje dhe duke shmangur ushqimet me yndyrë, të skuqurat ose veset e ndryshme, ne po bëjmë një gjë të shkëlqyer për veten tonë, po investojmë tek vetja jonë, dhe ky investim do të na kthejë investimin në mënyrë të sigurtë.

Paraqitja e fakteve interesante që ndoshta nuk i keni ditur për trupin tuaj që besojmë se do t'ju inkurajojnë më tej ta doni trupin tuaj dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.

1. Sipas hulumtimit të fundit të Organizatës Botërore të Shëndetit, duhen rreth 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë për të parë rezultatin e një stërvitje, dhe varet nga ne që ta caktojmë atë kohë siç e shohim të arsyeshme.

2. Ushtrimet në mëngjes janë koha më e mirë e ditës për tu stërvitur nëse synoni humbje peshe. Në mëngjes, magazinat truporte të glikogjenit janë në minimum dhe për këtë arsye përfshirja e yndyrës në procesin e eliminimit të saj është shumë më e shpejtë. Trupat tanë janë skllevër të zakonit. Sa më shumë të ushtroheni, aq më shumë trupi juaj është mësuar të konsumojë yndyrë në vend që ta ruajë si furnizim.

3. Kafeja është një nga pijet më të mira para stërvitjes në mëngjes - është provuar që përshpejton  djegien e yndyrës, ose shkurton kohën që duhet për procesin e eliminimit të yndyrnave.

4. Një studim që i referohet mbi 60,000 të rriturve zbuloi se praktikuesit e ushtrimeve kishin 30% më pak të ngjarë të vdisnin para kohe.

5. Trajnimi me pesha është metoda më e mirë e trajnimit për djegien e yndyrnave. Arsyeja kryesore për këtë është aktivizimi i grupeve të mëdha të muskujve dhe për këtë arsye konsumimi i lartë i kalorive, shumë më i lartë sesa gjatë stërvitjes kardio.

6. Nëse do të kishte një ushtrim për të aktivizuar tërë muskulaturën e një personi, secili person mund të ngrinte rreth 22500 kg. Vetëm muskujt e pulpave, ose kofshet, mund të ngrenë 400 kg secila, duke bërë deri në 800 kg në total.

7. Një studim shkencor vërtetoi se na duhet vetëm të stërvitemi me intensitet të lartë, ose HIIT (trajnim me intervale me intensitet të lartë) dy minuta tre herë në javë, për të përmirësuar përshtatshmërinë tuaj, d.m.th. performanca e fitnesit para së gjithash, kjo nënkupton konsumin maksimal të oksigjenit dhe tolerancën e laktatit.

8. Përqendrimi gjatë stërvitjes që kryeni rrit efikasitetin dhe ndikimin e atij ushtrimi në muskulin e synuar me një 20% shtesë në grupin e muskujve që është i ngarkuar ushtrimi, kështu që shmangni të folurit dhe përdorimin e telefonit tuaj celular gjatë stërvitjes për të maksimizuar

rezultatin.

9. Pozicionimi i duhur është mënyra më e mirë për të përfunduar stërvitjen tuaj. Në radhë të parë, ai rikuperohet, dhe përveç kësaj kontribuon në arritjen e një trajnimi më të mirë në periudhën e ardhshme. Sa më e madhe është amplituda e lëvizjes gjatë shtrirjes - aq më shumë energji e deformimit elastik lëshohet nga muskulatura aktive, dhe kështu energjia e lëshuar grumbullohet në muskuj duke ju dhënë një ndjenjë të forcës pasi të përfundojë stërvitja.

10. Koha e rikuperimit pas stërvitjes së një grupi të vogël të muskujve, të tilla si biceps, është 24 orë, dhe për shembull, duhen rreth 72 orë që këmbët të pushojnë pas një stërvitje, që është 3 ditë.

Gjatë fitnesit, ndryshime të mëdha ndodhin në trup. Disa prej tyre janë mjaft të natyrshme dhe qartësisht të dukshme.

11. Pse faqet janë të kuqe gjatë ushtrimit? Gjatë stërvitjes intensive, faqet e kuqe janë një dukuri normale sepse kapilarët zgjerohen dhe shkaktojnë skuqje në lëkurë. Skuqja në faqe duhet të zhduket sapo pulsi pas stërvitjes të ketë mbaruar. Por për të shpejtuar procesin, mund ta shpëlani fytyrën me ujë të ftohtë ose mund të vendosni një peshqir të ftohtë mbi të.

12. Një stërvitje e mirë vepron si një vizitë në një sallon bukurie. Aktiviteti fizik përmirëson ndjeshëm qarkullimin, trupi konsumon shumë më tepër oksigjen, dhe kjo nga ana tjetër stimulon prodhimin e kolagjenit në qelizat e lëkurës. Përveç kësaj, kardio promovon rigjenerimin më të shpejtë të lëkurës, kështu që trajnimi i rregullt do të zëvendësojë trajtimet kundër plakjes dhe banjave.

13. Pse është e rëndësishme të heqësh materialet kozmetike para stërvitjes? Gjatë ushtrimeve kardio, djersitja intensifikohet dhe ky është një reagim plotësisht normal. Poret hapen në të njëjtën kohë dhe në këtë mënyrë pluhuri dhe kozmetika i mbyllin ato. Për këto arsye, është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni për rrobat me të cilat stërvitni. Ekzistojnë pëlhura sintetike speciale, të cilat largojnë lagështinë mirë, por lejojnë që lëkura të marrë frymë. Materialet natyrore nuk janë të përshtatshme, sepse ato lejojnë që bakteret të riprodhohen më lehtë. Sa i përket kozmetikës, në çdo rast mos aplikoni grim gjatë stërvitjes, dhe pas stërvitjes, lani mirë fytyrën dhe aplikoni tonik me acid salicilik.

Me këto kuriozitete të dobishme të fitnesit, është shumë e rëndësishme që të kujdeseni shumë për dietën tuaj në mënyrë që, përveç djegies së më shumë kalorive, të përpiqeni të zvogëloni marrjen e tyre.

Jemi të sigurt që këto këshilla do t'ju japin vullnetin për të lëvizur dhe që të bëni diçka të mirë për trupin tuaj, dhe t'u jepni atyre që tashmë kanë një zakon të rregullt ushtrimi motivim shtesë dhe vullnet për të vazhduar me një ritëm edhe më të shpejtë.

Ju mund të gjeni pajisje palestre, si dhe seanca të tjera stërvitore dhe të porosisni në dyqanin tonë online me transport falas.

Ekipi Sport Vizion