Situata në të cliën ndodhemi nuk na lejon të shkojmë në palestër, dhe ushtrimet jashtë nuk rekomandohen. Por kjo nuk duhet të na ndalojë së stërvituri. Edhe pse ju nuk mund të bëni ushtrime të nje intensiteti të lartë: high-intensity interval training (edhe pse kjo është e mundur – lexoni blog-un tone dhe mësoni se si është e mundur), me siguri mund të gjeni 10 minuta nga koha juaj dhe të bëni stërvitjen që do të “zgjojë” trupin tuaj.
Nëse ky program ju duket I lehtë në fillim, është sepse nuk kërkon ndonjë paisje. Ushtrimet që ju do të bëni do të jenë shumë intensive. Rekomandohen të bëhen në mëngjes, edhe pse mund t’i bëni dhe gjatë ditës, sepse ju ndihmojnë të bëni “stretching”, të forconi muskujt tuaj dhe të ndjeheni më energjikë për fillimin e ditës. Kështu që le të fillomë!
Lajmi i mire është që për zhvillimin e këtyre ushtrimeve nuk do keni nevojë për shumë hapësirë – një tapet yoga mjafton dhe një hapësirë nga shtëpia juaj ku nuk ka moblije. Ajo që (ndoshta) nuk është lajm I mire është fakti që në stërvitjen 10 – minutëshe nuk duhet të bëni asnjë pushim. Por mos e lini këtë fakt të ju dekurajojë ju, sepse ju do të ndiheni shumë energjikë mbas ushtrimeve. Vetëm mos hiqni dorë!
Sigurisht, nëse ju keni vërtet nevojë për një pushim, bëni një pause videos, sepse kohëzgjatja e saj është e lidhur me efektivitetin e stërvitjes. Kjo do të thotë që në pjesën e sipërme të djathtë të videos ju do të shikoni orën që lëviz, nga ku mund të kuptoni sa do të zgjasë ky ushtrim.
Ushtrimet janë:
- Squat i thellë duke prekur krahët,
- Squat i gjërë Majtas/Djathtas,
- Squat me hedhje,
- Plank në lëvizje,
- Plank me rrotullim,
- Kickback,
- Targetim i pjesës së poshtme të vitheve,
- Pushup,
- Pushup me Child Pose,
- Plank Kickback,
- Superman,
- Muskuj anësorë,
- Lëvizje për targetimin e muskujve,
- Ulje/ ngritje,
- Plank nga mbrapa duke lëvizur,
- Plank nga mbrapa.
Dhe të gjithë këto ushtrime në 10 minuta? Po! Cdo ushtrim zgjat 30 sekonda, edhe pse duhet ti bëni për secilin krah dhe secilën këmbë.
Siç mund të shikoni, kjo stërvitje përfshin gati të gjithë ushtrimet që janë pjesë e rutinës tuaj të përditshme të fitnesit, por ndihuni të lirë të bëni disa përshtatje të vogla. Është shumë e rëndësishme të rrethoni veten tuaj me shumë energji positive dhe veshje cilësore të cilat mund ti gjeni në dyqanin tonë online.
