A mendoni se si të shpenzoni siç duhet kohën dhe energjinë gjatë qëndrimit në shtëpi? Koha për prova familjare! Për disa, kjo është një tema e preferuar, ndërsa disa me shkathtësi e shmangin atë. Sidoqoftë, fakti është se është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin dhe aftësinë fizike të të gjithë njerëzve në familje. Për t'i mbajtur fëmijët joaktivë, është mirë të kufizoni sasinë e kohës që ata kalojnë ulur para TV dhe kompjuterit. Edhe kur nuk ka mbështetje të duhur me një imagjinatë të vogël, ushtrime të dobishme mund të hartohen për t'i ndihmuar fëmijët tuaj të plotësojnë kohën e tyre.
Në fakt, çdo gjë mund të bëhet në formë loje ose edhe ushtrimore. Më poshtë janë disa këshilla të dobishme:
Bëni një listë të ushtrimeve të preferuara për të gjithë anëtarët e familjes dhe lini secilin prej tyre të kandidojë për 10 minuta.
Për të shtuar më tej stërvitjen tuaj, ju gjithashtu mund të krijoni një spreadsheet dhe të ndani seancat e stërvitjes së të cilave janë më të vlerësuarat nga të gjithë anëtarët e familjes, në mënyrë të tillë që të kuptohet se cili humbet më shumë stërvitjen dhe kush është gjithmonë i pranishëm. Ju gjithashtu mund të hartoni disa çmime të këndshme për çdo muaj për fituesin e përgjithshëm. Ne kemi përpiluar një listë të ushtrimeve të lehta për t'u bërë me të dashurit tuaj. Ne kemi bërë çmos që jo vetëm t'i bëjmë më të shëndetshëm dhe të krijojmë zakone të shëndetshme, por edhe të argëtohemi dhe thjesht të kalojmë kohën së bashku si familje. Përmirësohet kur e bëni bashkë.
abs
Shtrihuni në shpinë duke e mbajtur fëmijën tuaj në bark, dhe në mënyrë alternative duke u ngritur dhe ulur drejt tij. Kjo do ta bëjë shumë të lehtë shtrëngimin e muskujve tuaj të barkut dhe fëmija juaj do të shijojë një lojë interesante.
Push-ups
Ndërsa fëmija juaj është shtrirë në shpinë, pozicionohuni lart tij në pozicionin e shtytjeve të grave, pra në gjunjë dhe duar. Përndryshe përkulni bërrylat, duke bërë pushup, duke ngritur dhe ulur drejt saj. Baballarët e fortë mund ta vendosin fëmijën në shpinë, duke bërë shtytje/pompa me më shumë peshë.
Krahët
Shtrihuni në shpinë dhe mbajeni fëmijën në krah dhe në mënyrë alternative ngrini dhe ulni fëmijën. Në këtë mënyrë, fëmija juaj do të argëtohet, dhe ju do të forconi muskujt e krahut. Ju gjithashtu mund t’i praktikoni duart tuaja me shtangë dore ose shishe ujë. Ngrini duart tuaja në ajër dhe mbajeni në këtë pozicion për 1min.
Squats
Ju mund të bëni ushtrime në çifte. Qëndroni krah për krah dhe kryeni ushtrimet me këmbët tuaja në mënyrë të vendosur në tokë në të njëjtën kohë. Ata që janë më të aftë mund ta bëjnë këtë ushtrim me ngarkesë shtesë pune, pesha në duar.
- Këshillë ekspertësh: Nëse nuk keni ushtruar më parë dhe dëshironi të filloni tani, mund të bëni ushtrimet e paraqitura në tekst dy herë në javë në dy seri. Me kalimin e kohës, ndërsa fitnesi juaj rritet, rriteni trajnimin tuaj në mënyrë që të rritni numrin e ushtrimeve të përsëritura.
- Po për argëtimin më të mirë? Cila është mënyra më e mirë për të shpenzuar energji dhe për t'i lëvizur të gjithë? Kërcimi! Gjithmonë keni një listë playlist të gatshme që ju të luani në çdo kohë që të mos humbni mundësinë për të kërcyer, kjo është shumë argëtuese dhe na jep mundësinë të jemi spontan!
A keni ndonjë gurus të preferuar të fitnesit? Të gjithë mund të përpiqeni të ndiqni të preferuarit e dikujt në YouTube. Sigurohuni që të zgjidhni një udhëzues që të gjithë do të ndiqni! Para kësaj ju mund të zgjidhni të njëjtën gjë duke votuar.
Seksioni i trajnimit yoga për familjen? Nëse njëri prej anëtarëve të familjes tuaj ka njohuri për jogën, mund të provoni së bashku disa ushtrime shtrirëse. Ka shumë përfitime për këto ushtrime për të gjithë familjen: ndër të tjera, joga mund të ndihmojë fëmijët të përmirësojnë përqendrimin e tyre
Pas stërvitjes suaj, shpërbleni familjen tuaj! Mund të organizoni një darkë së bashku të shoqëruar nga shikimi i filmave. Një ide e shkëlqyeshme për të kaluar kohë cilësore së bashku dhe për të krijuar kujtime të paharrueshme.
Bëni ushtrime një aktivitet të rregullt me pak argëtim. Në këtë mënyrë, ju mund ta shndërroni atë në një traditë të bukur familjare, të cilën do të presin të gjithë. është e rëndësishme të jesh krijues, dhe nëse rregullisht i fton fëmijët e tu të ushtrojnë përmes lojës, mund të zgjosh dëshirën tek ata dhe të krijosh një zakon që ata më vonë do të vazhdojnë vetë.
Ushtroni rutinën tuaj të zakonshme dhe pajisjet për këtë, si dhe stërvitjet e tjera që bëni në shtëpi, mund të gjenden dhe porositen në dyqanin tonë online.
Transporti është falas!
Ekipi Sport Vizion
