Vrapimi në një maratonë është një test i stresit fizik dhe mendor në shumë nivele. Gjatë një vrapimi që zgjat më shumë se sa jeni mësuar, efikasiteti juaj fillon të bjerë, gjë që mund të çojë në asimetri, çekuilibër dhe madje edhe lëndime. Ruajtja e stabilitetit mendor jo vetëm që ju mban të sigurt dhe të shëndetshëm, por do ta bëjë më të lehtë vrapimin në planin afatgjatë. Kështu më poshtë ju sugjerojmë disa mënyra për të qëndruar të angazhuar mendërisht gjatë vrapimit.
Të bëjë një plan
Është e rëndësishme të kesh besim në planin tënd të stërvitjes dhe është po aq e rëndësishme të kesh besim te personi ose trajneri që ka hartuar planin e stërvitjes. Nëse mund të jeni të sigurt se plani juaj i stërvitjes dhe trajneri që qëndron pas tij mund t'ju çojnë në atë vijën e finishit të maratonës, atëherë do të bëni një hap të madh drejt realizimit të tij. Kështu që gjeni një instruktor që njeh stilin tuaj të vrapimit dhe ju jep mbështetjen që ju nevojitet.
Veproni sikur po kënaqeni
Vrapimi mund të jetë i vështirë ndonjëherë, por askush nuk ju detyron ta bëni, apo jo? Ju ndoshta vraponi sepse e doni atë, kështu që kur e ndjeni veten duke u lodhur, vendosni një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Vrapuesit që qeshin përdorin më pak oksigjen, vrapojnë më ekonomikisht dhe raportojnë një shkallë më të ulët të perceptimit të sforcimit në krahasim me ata që vrenjten ndërsa godasin këmbët në pistë. Sa më shumë të dukeni sikur po kënaqeni me të vërtetë, aq më shumë ka gjasa që të frymëzoni dikë tjetër që e kaloni në vrapim. Dhe kjo lloj energjie pozitive është padyshim ngjitëse!
Vendosni një objektiv në lëvizje
Pavarësisht nëse jeni duke vrapuar nga pika A në pikën B, në një pikë specifike dhe mbrapa, ose në një rreth, shanset janë që nuk mund ta shihni gjithmonë vijën e finishit. Por nëse i keni thënë ndonjëherë vetes se thjesht duhet të shkoni te një pemë e caktuar ose të përshkruani një distancë, ju jeni duke shkuar në diçka. Përqendrimi i vëmendjes suaj në një objektiv në lëvizje mund t'ju ndihmojë të lëvizni më shpejt dhe të zvogëloni shkallën e sforcimit të perceptuar. Nuk ka rëndësi nëse nuk ndalesh në atë pikë; ndarja e kilometrave në pjesë më të vogla e mashtron mendjen të besojë se nuk është aq e vështirë të vraposh për kaq gjatë.
Kontrolloni sa në formë jeni
Kjo mund t'ju mbajë të zënë, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rimerrni energji. Kontrolloni, a po merrni frymë mjaftueshëm thellë? Si është qëndrimi juaj? Po hapi juaj? Numëroni hapat tuaj për të përcaktuar ritmin tuaj dhe punoni për ta përmirësuar atë numër në vrapimet e ardhshme.
Krijoni mantrën tuaj
Për të qëndruar të shpejtë dhe të relaksuar në fazat e vështira të vrapimit tuaj, ato momente kur mund të mendoni vetëm se sa kohë ka mbetur, përdorni një mantra që ju kthen në momentin aktual. Ajo që është e rëndësishme është që duhet të jetë mantra juaj, jo diçka që dikush ju ka këshilluar të përsërisni. Diçka qetësuese, si një listë kontrolli mendore për t'ju kujtuar që të mos tensionoheni, të shtrëngoni nofullën ose të mos ngërçeni. Gjeni një frazë që të përshkruan vërtet ju dhe mënyrën se si vraponi.
Flisni me veten
Mund të tingëllojë e çmendur në fillim, por nëse mantra është diçka në të cilën nuk mund të përqendroheni, një vetë-bisedë e mirë motivuese do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj. Hulumtimet kanë treguar se vrapuesit kanë shumë më shumë gjasa të arrijnë atë gjendje të "rrjedhës", d.m.th., një vrapues të lartë kur përdorin monolog motivues. Gjithashtu, atletët që flisnin me veten në vetën e dytë ishin më të shpejtë dhe gjeneronin më shumë fuqi.
Përveç strategjive të lartpërmendura, disa truke të vogla do ta bëjnë edhe vrapin tuaj më të lehtë. Një prej tyre është t'i kushtoni vëmendje mjedisit tuaj, të përqendroheni vërtet në pamjet dhe tingujt përreth jush në vend të muskujve tuaj. Dëgjimi i muzikës gjatë vrapimit mund t'ju ndihmojë të luftoni monotoninë dhe t'ju motivojë të vraponi më gjatë duke ju penguar të shikoni orën.
Ndoshta për t'u fokusuar në një detyrë serioze përpara ose një problem që keni në këtë moment që nuk ka të bëjë me vrapimin. Përveç tërheqjes së vëmendjes suaj, vrapimi mund t'ju pastrojë mendjen, kështu që zgjidhja do të duket shumë më e lehtë sesa në kushte të rregullta.
Kilometrat e gjata stresojnë sistemin tuaj muskuloskeletor, kjo është arsyeja pse çdo vrapim në distanca të gjata fillon me të njëjtin hap: gjetja e palëve më të mira të atleteve të vrapimit që do të lehtësojnë ngarkesën në këmbë, muskuj dhe nyje. Megjithatë, reduktimi ose lehtësimi i stresit gjatë atyre kilometrave të gjata e të vështira është po aq i rëndësishëm sa zgjedhja e atleteve të duhura për vrapim. Dhe kështu kushtojini vëmendje të dy aspekteve dhe arrini më të mirën tuaj personale.
