Nëse ju e konsideroni problem zonën tuaj të belit kur vjen puna tek humbja e masës dhjamore ju nuk jeni vetëm. Kjo është veçanërisht e vërtet dhe kur ju keni humbur peshë, por jeni akoma shumë larg nga muskujt e barkut.
Ju jeni duke bërë shumë ushtrime për barkun dhe Plank dhe pa asnjë rezultat? Është vërtet e vështirë të kesh bark të sheshtë apo po bëni diçka gabim?
Ja se çfarë duhet të dini:
- Përqendrimi vetëm në zonat problematike mund të japë efekt të kundërt: Sa më shumë të fiksoheni me barkun tuaj, aq më të pasigurt do të ndiheni me veten tuaj pa marrë parasysh sesa shumë keni përparuar. Filloni me një rivlerësim të qëllimeve tuaja. Përqendrohuni në bërjen e zgjedhjeve më të shëndetshme në periudha afatgjata dhe këto qëllime t'ju shoqërojnë në të gjitha aktivitetet e jetës së përditshme.
- Fryrje vs masë dhjamore: është joreale të presësh që të kesh bark të sheshtë 24/7. Edhe nëse humbni shumë nga masa dhjamore në zonën e barkut, përsëri do të vini re luhatje të përditshme nga fryrja. Një stomak plotësisht i rrafshët nuk është një "gjendje e natyrshme" për trupin tuaj.
A mund të keni një bark të sheshtë shpejt?
Duhet shumë fokusim dhe punë për të patur një bark të sheshtë dhe si gjithmonë fillon me një stil jetese të shëndeshëm. Barku juaj nuk do të zhduket nga një ditë në tjetrën, pavarësisht se çfarë mrekullie ju mund të provoni. Një gjë që ju mund të bëni përveç se ushtrimit të rregullt është evitimi i fryerjes duke shmangur ushqime si: bishtajoret, perimet rrënjore dhe bulmetin.
4 Këshilla themelore për një bark të sheshtë
Fokusohuni NË INTENSITET dhe USHTRIME PËR GJITHË TRUPIN
Është thuajse e pamundur që të keni muskuj barku vetëm me ushtrime të fokusuara, kur ka masë dhjamore në të gjithë zonat e tjera. Është më mirë të fokusoheni në ushtrime për të gjithë trupin, kështu do të ushtroni shumë grupe muskujsh njëkohësisht. Kjo do të rezultoj në më shumë kalori të djegura dhe në humbje të masës dhjamore.
Kur jeni duke bërë ushtrime në një nivel intensiteti që është sfidues për ju, nuk keni nevojë që të shpenzoni orë të tëra duke u stërvitur. Zbuloni si të bëni ushtrime më efektive dhe të digjni më shumë kalori gjatë strërvitjes së rradhës.
Keni vështirësi që të shkoni vetëm në palestër dhe të stërviteni vetëm? Atëherë gjeni një shok që tju shoqëroj gjatë kohës që bëni shtrime.
Merrni muskujt që doni
Ushtrimi më i mirë për të forcuar muskujt e barkut është Plank! Dhe kur muskujt tuaj të barkut të jenë forcuar, ju do të jeni akoma më të fuqishëm. Ju do të keni një formë më të mirë dhe do të jeni akoma më të përshtatshëm për të gjitha tipet e aktiviteteve. Kështu që njihuni dhe dashurohuni me këtë ushtrim, gjithashtu dhe me shumë ushtrime të tjera që sfidojnë muskujt tuaj.
Jo vetëm që Plank sfidon muskujt tuaj por gjithashtu ndihmon që ju të përmirësoni balancën dhe të rrisni forcën dhe rezistencën në kurriz dhe kraharor.
Vendosini vetes qëllim që të provoni ushtrime të reja Plank gjatë çdo dite që do të jeni duke u stërvitur. Një herë që ju filloni të ndjeni muskujt tuaj abdonimal, do të ndjeni shumë më tepër vetëbesim për trupin tuaj.
QËNDRONI LARG ALKOOLIT
Kjo mund të hasi një kundërshtim të fortë nga ju, por kjo është shumë e rëndësishme. Jo vetëm për alkool me pak kalori, por në përgjithësi alkooi rrit nivelin tuaj të estrogjenit në gjak, që lidhet direkt me shtim peshe. Nëse ju doni vërtet të keni një bark të sheshtë gjatë verës, konsumoni sa më pak alkool që mundeni.
MBANI NË KONTRROLL DIETË TUAJ USHQIMORE
E them këtë gjatë gjithë kohës, por ju nuk keni pse mbani një diet ushqimore. Në fakt çelësi janë zakonet tuaja në të ushqyer. Shikoni se çfarë hapash mund të ndiqni:
- Hiqni dorë nga ushqimet e konservuara, ushqimet e gatshme, ushqimet e shpejta, patatinat dhe pijet me gaz etj. Gjithë sheqeri shtesë dhe sodiumi që merrni nga konsumimi i ushqimeve të mësipërme ju pengon që të keni trupin që dëshironi. Mos harroni që sheqeri është i fshehur në shumë ushqime që ju konsumoni.
- Mendoni ushqime si: Fruta, perime, proteina dhe yndyrna të shëndetshme! Kuinoa dhe sallatat janë shumë të shëndetshme dhe kur keni nevojë për një ushqim të ju mund të hani një Browni të pregatitur me miell bajamesh.
- Pini shumë ujë. Ky zakon do tju ndihmoj në djersitje dhe do të ndihmoj metambolizmin tuaj të qëndroj i hidratuar.
Një këshillë e fundit si përfundim
Të keni një bark të sheshtë nuk është një objektiv që arrihet brënda një nate, por gjithashtu nuk është as një gjë e pamundur. Përpara se të vendosni se doni që ta arrini këtë gjë, jini të vetëdijshëm se do të kërkojë shumë ndryshime në dietën tuaj ushqimore dhe në stilin tuaj të jetesës. Nëse ju filloni stërvitjen, merrni kontrrollin e dietës tuaj ushqimore, reduktoni alkoolin dhe forconi vullnetin tuaj- kështu do të keni më shumë vetbesim. Dhe mos harroni të gjitha veshjet dhe paisjet që mund tju duhet i gjeni në dyqanet tona ose online.
Sport Vision team
